La marche nordique se pratique en groupe, été comme hiver. Vous utilisez vos bâtons pour Allonger votre pas, Agrandir votre dos, Alléger vos articulations.

Échauffement. Nous commencerons la séance par une marche d’échauffement, à rythme moyen pour faire monter le corps doucement en température, préparer ainsi les muscles et les articulations à la marche plus intense. Nous pourrons compléter cette mise en route par un échauffement plus spécifique avec ou sans bâtons, en groupe. Ce sera aussi l’occasion de prévoir le plan de séance. Les groupes musculaires principaux sont passés en revue.

Les premiers pas. Vos bâtons sont reliés aux gantelets que vous enfilez. Vous pouvez desserrer vos mains, les bâtons ne tombent pas. Vous allez trouver votre rythme en sentant le balancement de vos bras. Observez, vous avancez le bras opposé au pied qui avance.

Déroulement d’une séance. La séance dure environ 1h. La marche et les exercices seront à visée cardio vasculaire, de renforcement musculaire, d’amélioration de l’équilibre, de dérouillage articulaire.

Les étirements. La séance peut contenir des étirements doux des principaux groupes musculaires

Avec Qui?

Avec Aude ou Etienne, masseur kinésithérapeutes et instructeurs Marche Nordique Physiologique®