Marche Nordique Physiologique
Sport Santé par excellence, La Marche Nordique permet de répéter un geste spécifique sollicitant jusqu’à 90% des muscles du corps, en respectant les articulations et en stimulant progressivement le système cardio-respiratoire.
L’utilisation des bâtons (les vôtres ou ceux prêtés par BULLE D’AIR) permet de :
Tonifier la posture, Agrandir la colonne, Allonger le pas (intéressant dans la marche, moins dans la course à pied)
Travailler les bras et les épaules
Exercer la coordination
Stimuler à votre rythme coeur et poumons
… et tant d’autres apports …
La Marche Nordique est accessible à tout âge, sportif ou non. Les séances respectent les capacités de chacun, et sont l’occasion de délier les tensions accumulées dans la semaine (ou depuis de nombreuses années!).
La marche nordique se pratique en groupe, été comme hiver. Vous utilisez vos bâtons pour Allonger votre pas, Agrandir votre dos, Alléger vos articulations.
Échauffement. Nous commencerons la séance par une marche d’échauffement, à rythme moyen pour faire monter le corps doucement en température, préparer ainsi les muscles et les articulations à la marche plus intense. Nous pourrons compléter cette mise en route par un échauffement plus spécifique avec ou sans bâtons, en groupe. Ce sera aussi l’occasion de prévoir le plan de séance. Les groupes musculaires principaux sont passés en revue.
Les premiers pas. Vos bâtons sont reliés aux gantelets que vous enfilez. Vous pouvez desserrer vos mains, les bâtons ne tombent pas. Vous allez trouver votre rythme en sentant le balancement de vos bras. Observez, vous avancez le bras opposé au pied qui avance.
Déroulement d’une séance. La séance dure environ 1h. La marche et les exercices seront à visée cardio vasculaire, de renforcement musculaire, d’amélioration de l’équilibre, de dérouillage articulaire.
Les étirements. La séance peut contenir des étirements doux des principaux groupes musculaires
Avec Qui?
Avec Aude ou Etienne, masseur kinésithérapeutes et instructeurs Marche Nordique Physiologique®
Les cours
BULLE D’AIR vous propose plusieurs créneaux de cours de marche nordique physiologique encadrés par un kinésithérapeute, accessibles à tous:
Lundi : 14h00 – 15h00 (« Charme Nordique » avec tonification du centre abdomino-périnéal)
Mardi : 14h00 – 15h00 (groupe « Jonquille » > intensité modérée)
Jeudi : 14h00 – 15h00 (groupe « Coquelicot » > intensité adaptée)
Vendredi : 12h30 – 13h30 (groupe « Edelweiss » > intensité élevée)
La séance du lundi allie marche et tonification du centre abdomino-périnéal
La séance du lundi est la plus “centrée”
La séance du mardi est la plus classique
La séance du jeudi est la plus douce
La séance du vendredi est la plus endurante
Chaque séance comprend :
Des échauffements
De la marche et des exercices
Des étirements.
Toutes les séances se déroulent au Parc de Fiancey, à Saint Egrève.
Le rendez-vous se situe chez Bulle d’Air pour le prêt des bâtons. Nous vous conseillons à terme d’avoir vos propres bâtons.
Tarifs et inscriptions
15 euros d’adhésion annuelle puis abonnement trimestriel.
Formule Liberté
Abonnement trimestriel : 80€
Accès à TOUS les cours de Marche Nordique de la semaine, pendant tout le trimestre
A l’unité :
10€/cours
Cours d’1 heure
Tarifs préférentiels sur les sorties et ateliers exceptionnels à thème
Possibilité de rejoindre un groupe pour une sortie entre adhérents, sans animateur
Inscriptions
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Chaque année au moment de l’inscription nous vous demandons de bien vouloir remplir le Questionnaire de santé
Si vous avez répondu “Non” à toutes les questions, il n’y a rien de plus à faire, juste à le charger sur votre fiche participant à l’emplacement “certificat médical.
Si vous avez répondu “Oui” à au moins une question, nous vous demanderons de prendre rendez-vous avec votre médecin en lui apportant votre questionnaire rempli pour obtenir un certificat médical de non contre-indication à la pratique de l’activité physique.
Les intervenants se réservent le droit de ne pas accepter en cours une personne qui n’aurait pas rempli ET téléchargé le questionnaire de santé.