Marche Nordique Physiologique

BULLE D’AIR vous propose plusieurs créneaux de cours de marche nordique physiologique encadrés par un kinésithérapeute, accessibles à tous:

• Lundi            : 14h00 – 15h15 (« Charme Nordique » avec tonification abdomino-périnéal)
• Mardi           : 14h00 – 15h30 (groupe « Jonquille » > intensité modérée)
• Mercredi     : 18h00 – 19h30  (avec atelier renforcement)
• Jeudi           : 14h00 – 15h15 (groupe « Coquelicot » > intensité adaptée)
• Vendredi     : 12h15 – 13h30 (groupe « Edelweiss » > intensité élevée)

                      

Vous pourrez y apprendre en quelques séances un geste qui vous servira longtemps, protégeant vos genoux, préservant votre dos et renforçant vos bras .

Chaque séance comprend :

• 10 minutes d’échauffements
• 40min à 1h de marche
• 10 à 15 min d’étirements.

Toutes les séances se déroulent au Parc de Fiancey, à Saint Egrève.

Le rendez-vous se situe chez Bulle d’Air pour le prêt des bâtons.

• La séance du lundi allie marche et tonification abdomino-périnéale
• La séance du mardi est la plus classique
• La séance du mercredi 18h est la plus musclante (exercices de renforcement)
• La séance du jeudi est la plus douce
• La séance du vendredi est la plus endurante

Sport Santé par excellence, La Marche Nordique permet de répéter un geste spécifique sollicitant jusqu’à 90% des muscles du corps, en respectant les articulations et en stimulant progressivement le système cardio-respiratoire.

L’utilisation des bâtons (prêtés par BULLE D’AIR) permet de :

• Tonifier la posture, Agrandir la colonne, Allonger le pas (intéressant dans la marche, moins dans la course à pied)
• Travailler les bras et les épaules
• Exercer la coordination
• Stimuler à votre rythme coeur et poumons
• … et tant d’autres apports …

La Marche Nordique est accessible à tout âge, sportif ou non. Les séances respectent les capacités de chacun, et sont l’occasion de délier les tensions accumulées dans la semaine (ou depuis de nombreuses années!).

La marche nordique se pratique en groupe, été comme hiver. Vous utilisez vos bâtons pour Allonger votre pas, Agrandir votre dos, Alléger vos articulations.

Échauffement. Nous commencerons la séance par une marche d’échauffement, aà rythme moyen pour faire monter le corps doucement en température, préparer ainsi les muscles et les articulations à la marche plus intense. Nous pourrons compléter cette mise en route par un échauffement plus spécifique avec ou sans bâtons, en groupe. Ce sera aussi l’occasion de prévoir le plan de séance. Les groupes musculaires principaux sont passés en revue.

Les premiers pas. Vos bâtons sont reliés aux gantelets que vous enfilez. Vous pouvez desserrer vos mains, les bâtons ne tombent pas. Vous allez trouver votre rythme en sentant le balancement de vos bras. Observez, vous avancez le bras opposé au pied qui avance.

Déroulement d’une séance. La séance dure environ 1h à 1h30. Le temps varie en fonction des cours. La marche et les exercices seront à visée cardio vasculaire, de renforcement musculaire, d’amélioration de l’équilibre,de dérouillage articulaire.

Les étirements. La séance se termine par l’étirement doux des principaux groupes musculaires pendant 10 à 15 minutes.